Максимальный профит — это здоровье
Лучшая инвестиция в организм из всех возможных. Всё остальное на этой странице — про то, как это устроено на практике.
Что означает MaxProFit
Название придумано давно, но сформулировано словами только сейчас. Три слога — три смысла.
Максимальный результат. Тот, который возможен именно для вас — с вашим здоровьем, возрастом, графиком и готовностью меняться. Не абстрактный рекорд.
Профессиональное отношение к делу. Метод вместо угадывания, цифры вместо ощущений, объяснение вместо «просто делай».
Фитнес, а не спорт. Компромиссная категория, где мы воздействуем на организм целенаправленно — чтобы улучшать качества и функциональность, а не разрушать себя ради результата.
Почему не надо равняться на профессионалов
Профессиональный спорт устроен вокруг результата любой ценой. У профи — разрушение и аптечка: организм расходуется как ресурс, потому что задача выиграть, а не прожить долго.
Равняться на них — ошибка, которую совершают почти все, кто приходит в зал. Программы профессионалов, их объёмы, их подход к восстановлению рассчитаны на другую цель и часто на фармакологическую поддержку.
Задача не в том, чтобы выйти на сцену. Жизнь — это лучшая сцена.
Тело должно служить долго и делать то, что вы от него хотите: донести сумки, подхватить ребёнка, не бояться лестницы, дотянуться до верхней полки.
«Потеря функциональности — страшнейшая вещь. Люди начинают перевешивать вещи со шкафа на нижние полки, потому что уже не дотянуться. Об этом не задумываются, пока не поздно.»
Четыре опоры
Результат стоит на четырёх вещах. Тренировка — только одна из них, и именно поэтому одних тренировок обычно недостаточно.
Стимул
Тренировка — это сигнал телу, а не результат сам по себе. Правильная нагрузка, техника и прогрессия: сигнал должен быть достаточным, но не разрушающим.
Цикл выглядит так: стресс → восстановление → суперадаптация. Тело становится сильнее не во время нагрузки, а после неё.
Питание
Краеугольная опора и самая тяжёлая. Не «грудка и брокколи», а перестройка под ваш уклад: семья, работа, праздники, рестораны. Ломать привычную жизнь не нужно — нужно изменить несколько принципов.
Сон
Половина суток — и половина результата. Мышцы растут не в зале, а во сне. Без восстановления тренировка становится разрушением.
Стресс
Единственная опора, которую нужно не наполнять, а разгружать. Постоянный аврал держит тело в режиме удержания жира — и никакая программа этого не перебьёт.
Три опоры мы наполняем. Четвёртую — освобождаем.
Почему я спрашиваю, что вы готовы менять
Это неприятный разговор, и я всё равно его завожу на первой встрече.
Если человек готов менять только тренировки и больше ничего в своей жизни — результат будет примерно на четверть от возможного. Не потому, что он недостаточно старается, а потому что три опоры из четырёх остаются без внимания.
Это не упрёк и не способ продать больше. Это арифметика, и знать о ней лучше в начале, чем через год.
Начать с одной опоры — нормально. Плохо — думать, что одной достаточно.
На практике происходит обычно так: человек начинает с тренировок, видит первые изменения на замере — и сам просит взяться за питание. Прогресс мотивирует лучше любых уговоров.
Почему четыре круга
Знак MaxProFit — это четыре опоры. Каждый круг в своём состоянии, и это не украшение, а смысл.
Круги заполнены по-разному намеренно. У живого человека редко закрыты все четыре сразу — и знак это признаёт, вместо того чтобы изображать идеал.
Четыре состояния круга — ещё и фазы луны: условия и обстоятельства меняются, форма бывает разной, а работа продолжается.
Как я работаю
Не навреди — первая заповедь
Медицинский опросник вы заполняете до диагностического занятия, и уже на первом занятии я учитываю указанные особенности и ограничения. Не потому, что осторожность лишняя, а потому что цена ошибки — здоровье.
Объясняю «почему», а не только «делай»
Человек, который понимает механику, тренируется осмысленно и не бросает при первой заминке.
Не исправляю — переключаю внимание
«Забудьте про рукоятку», «толкайте локтями». Тело само перестраивает механику, если дать ему правильную опору для внимания. Техника — это не набор правил, которые нужно запомнить, а умение чувствовать, что именно сейчас должно работать.
Измеряю, а не оцениваю на глаз
Замер состава тела на старте и каждые две недели. Отчёт после каждого контрольного замера.
Применяю к себе
Мои собственные замеры публичны: за три месяца вес 78,7 → 73,1 кг, жир 28,2 % → 25,7 %, мышцы 46,4 % → 48,0 %.
Максим Лысенин
Тренер и преподаватель практики бодибилдинга в Колледже им. Бена Вейдера, Санкт-Петербург.
С 2023 года через занятия прошло больше четырёхсот тренеров: Петербург, Москва, Ереван, в том числе англоязычные группы. Онлайн-курс снят по заказу колледжа.
Работаю с теми, кто снижает процент жировой ткани и не хочет потерять мышцы: девушки 25–40, мужчины 30+, молодые люди и девушки 14–17 лет.
Системнее, чем просто фитнес. Сначала данные и разбор, потом программа тренировок и питание. Обещаний «минус десять за месяц» здесь не будет — будет понятный план и честная картина по четырём опорам.
В основе каждого правильного решения лежат правильные знания и их достаточное количество.
С чего начать
Если всё это откликается — начните с теста. Четыре минуты покажут, какая опора у вас проседает.